Yoga

Les yogis shivaïtes frottent leur corps avec des cendres, symboles de mort et de renaissance, leur emblème est le trisula.

Le yoga (Sanskrit योग Yoga) est l'une des six écoles de philosophie indienne āstika^[1]. C'est aussi une discipline visant, par la méditation, l'ascèse morale et les exercices corporels, à réaliser l'unification de l'être humain dans ses aspects physique, psychique et spirituel^[2].

Le yoga se pratiquait déjà vers le III^e millénaire avant notre ère. Vers le II^e s. av. J.-C. (?), en rédigeant les Yoga-Sûtra, Patañjali systématise la philosophie du yoga en réalisant une synthèse de toutes les théories^[3] sur la pratique intérieure.

Les  Postures  de  Base  du  Yoga          Des  Bienfaits :  Le  yoga  est  utilisé dans certaines affections touchant le système nerveux central et le système nerveux autonome (sympathique et parasympathique) comme la spasmophilie, l'anxiété, les troubles cardiovasculaires, les troubles du sommeil, de  même  que pour : maux de dos, constipation, hyperactivité, hypertension, insomnie et autres problèmes du sommeil, syndrome prémenstruel et douleurs menstruelles, problèmes respiratoires, arthrite rhumatoïde, stress, arthrite, asthme, grossesse et accouchement, syndrome de fatigue chronique, douleur chronique, colite et maladie de Crohn, conjonctivite, diabète, emphysème, endométriose, problèmes gastro-intestinaux, maux de tête, maladies cardiaques, hémorroïdes, impuissance, syndrome du colon irritable, cancer du poumon, ménopause, santé mentale, sclérose en plaques, obésité et contrôle du poids, arthrose, ostéoporose, sinusite, apnée du sommeil. Il  peut  aussi  aider  dans  des  problêmes  tels  que : hypocoagulabilité sanguine, troubles cardiovasculaires et thrombotiques. Bien  que  n'  étant  pas  une  thérapeutique  des  améliorations  et  des  aides  notables  ont  été  enregistrées  dans  ces  divers  troubles  de  la  santé. Il  existe  par  ailleurs  certains  professeurs  spécialisés  en  yoga  thérapeutique.
		YOGA - MUDRA    Abandon  -  Simplicité  -  Unité  retrouvée EXECUTION: 1. De préférence être assis dans la pose du Lotus  ou  demi -  lotus , ou en tailleur,                           le dos reste bien droit, les mains reposent sur les genoux. 2.  Inspirez profondément. 3.  Expirez en vous penchant en avant jusqu'à ce que la tête touche le sol     ou s'en rapproche au maximum. 4. Redressez-vous en Inspirant. 5. Une fois revenu dans la position de départ, expirez lentement et régulièrement. REMARQUES: - Ne pas dégager le fessier du sol. - Ne pas forcer exagérément. EFFETS DE CETTE POSTURE: -  Renforce la région lombaire. -  Stimule nerfs de l'abdomen. -  Aide à la mise en place des organes. -  Favorable pour un bon fonctionnement des intestins. -  Sur le plan mental, chasse l'orgueil.   Le  COBRA    (BRUJANGASANA )  J'ai confiance en moi pour faine face aux obstacles  J'ai la force qu'il faut pour faine face à la vie Visualiser  une lumière  bleue au niveau de la gorge      EXÉCUTION: 1. Etendu sur le ventre -    mains à la hauteur des épaules,  avant-bras au sol,   coudes le long du corps -    jambes et pieds joints -    menton au sol. 2. Se dresser lentement sur les bras tout en Inspirant     Garder les bras parallèles en  n'écartant  point   les          coudes -    Conserver les pieds Joints. -    Ne pas dégager le bassin du sol. -    Rejeter bien la tête en arrière lorsque vous êtes cambré. 3. Revenir en expirant dans la position  de  départ 4. Se détendre complètement  avant  de  recommencer.    EFFETS DE CETTE POSTURE: - Fortifie les ligaments de la colonne vertébrale. - Tonifie les glandes endocrines notamment  la thyroïde. - Evite et guérit la constipation. - Favorise un bon fonctionnement des reins.    CONTRE-INDICATIONS: -    Cas d' hyperthyroïdie. - Pression sanguine trop élevée. - Troubles cardiaques   La PINCE     ( PASCHIMOTASANA ) Je  sens  en  moi de  plus en  plus    la  souplesse  du  roseau                 Je  plie  mais  ne  romps  pas .         Je  suis  calme  et  centré  en  moi.               EXÉCUTION: 1.  -Etendu sur le dos. -Pieds joints -Bras le long du corps -Mains reposant sur le côté des cuisses -Inspirez profondément. 2.    -Redressez-vous en expirant -Les mains saisissent les chevilles ou les orteils. -La tête se rapproche au maximum des genoux. -Ne pas plier les jambes. 3.    Revenez en inspirant dans la position de  départ. 4.    Expirez en vous détendant totalement. EFFETS DE CETTE POSTURE: Assouplit la colonne vertébrale, prévient la sciatique. Guérit la constipation et les troubles intestinaux. Tonifie les organes sexuels. Renforce les muscles abdominaux. Les troubles des reins sont guéris. Régularise l'appétit. Enraye et guérit les hémorroïdes et le diabète CONTRE-INDICATION:    Appendicite. REMARQUES: Respecter  toujours  une  grande  lenteur dans la mesure de vos possibilités. Détendez-vous complètement avant de passer à une nouvelle exécution de la posture   La  DEMI  CHANDELLE                          ( VIPARITA-KARANI ) J' affirme : Je  laisse l'  énergie  entrer  par  mes  pieds  remplir  mon  corps                      et  détendre  ma  tête .             EXÉCUTION: 1. Etendu sur le dos - Mains à plat au sol, le long du corps - Jambes jointes et tendues 2.    Redressez les jambes tendues à la verticale,   puis dégagez le bassin du sol       et demeurer quelques instants dans la position telle qu'indiquée sur le dessin. 3.    Respirez avec l'abdomen. Garder la position aussi longtemps qu'elle n'est pas pénible. 4.    Redescendre lentement. 5.    Détendez-vous une fois au sol. Ne pas se relever trop vite.          EFFETS DE CETTE POSTURE: -    Les postures renversées ont un effet favorable sur tout le      corps et la santé en général. -    Evite ou guérit les varices dans tous les cas. -    Favorable pour le cœur. -    Stimule les facultés cérébrales, notamment la mémoire. -    Repose et détend.          CONTRE - INDICATIONS: - Pression sanguine trop élevée. - Période des menstruations. - Si la digestion n'est pas terminée   La TORSION    ( VAKRASANA )    Je  suis  stable , souple,  et  persévérant .    La  souplesse  et la  force  de  ma  colonne  vertébrale     s' accroissent de  jour  en  jour .    Je  demeure  serein  au  centre  de  moi-même  dans        la  tempête.    EXÉCUTION: 1.    Assis, un pied vient se placer contre le fessier,         l' autre devant le genou replié au sol. 2.    Une main va reposer sur le pied placé devant vous (main opposée à ce pied), 'autre sera placée à plat sur le sol derrière vous. 3.    Pivoter sur les hanches pour que les épaules soient dans le même alignement  que vos jambes. 4.    Regardez derrière vous la tête droite. 5.    Veillez à conserver le dos bien droit, colonne vertébrale bien rectiligne. 6.    Respirez régulièrement. 7.    Porter votre conscience sur la colonne vertébrale.   EFFETS DE CETTE POSTURE: -    Augmente la souplesse de la colonne vertébrale, et en corrige d'éventuelles déviations. -    Action favorable sur les reins, le système nerveux, les organes intestinaux, et digestifs. -    Augmente la virilité chez les hommes. -    Favorise la confiance en soi.  Le  TRIANGLE   ( TRIKONASANA )              Je  suis  stable  et  plein  d' énergie      EXÉCUTION: 1. Debout les jambes écartées. 2. Inspirez profondément en levant les bras tendus jusqu'à      l' horizontale dans l'alignement des épaules. 3. Pivotez à la hauteur des hanches et amenez la main droite  sur le pied opposé. 4. Revenez dans la position de  détente  au  centre 5. Recommencez de l'autre côté.     REMARQUE: Le mouvement doit être exécuté avec lenteur.     EFFETS DE CETTE POSTURE: - guérit les troubles de l'appareil urinaire. -    guérit le lumbago et renforce la ceinture abdominale, dans la partie médiane. -    affine la taille. -    élimine la graisse.    La  CHARRUE     ( HALASANA ) Je  suis  en  paix,     mon  mental  est  léger  et  fluide    Je  laisse  l'  énergie  circuler  en  moi. EXÉCUTION: 1.    Départ: étendu sur le dos; mains à plat allongées le long du corps. 2.    Redressez les jambes à la verticale, dégagez le bassin du sol,        continuez tout en gardant les jambes tendues jusqu'à ce que les pieds touchent le sol derrière la tête. 3.    Respirez lentement et régulièrement, restez en position        aussi longtemps que la posture n'est pas pénible. (Ne pas dépasser 15 minutes). 4.    Revenir dans la position de  départ  par le processus inverse. 5.    Se détendre au sol et ne pas se relever brusquement. EFFETS DE CETTE POSTURE: -    Très bon effet sur la colonne vertébrale et renouvellement du sang       dans les centres neveux repartis le long de la colonne. -    Chasse la fatigue, évite l'épuisement. -    Guérit le lumbago, fortifie la région des reins, soulage la constipation. -    Régularise les fonctions des organes digestifs, du foie, de la rate. -    Régénère le système glandulaire. -    Permet au corps de s'équilibrer en lui donnant une ligne harmonieuse. -    Empêche les dép6ts de graisse. CONTRE-INDICATIONS: -     Pression sanguine trop élevée. -     Durant la digestion. -     Durant les règles.  -     Prudence pour personnes hyper- thyroïdiennes.                               La  CHANDELLE                          ( SARVANCASANA ) Je  me  concentre  sur  ma  gorge  et  y  visualise  une  lumière  bleue  ciel. Mon  corps  reçoit  un  flot  d'  énergie, l'  harmonie  et  la  paix  s' installe  en  moi. EXECUTION: Reportez-vous à la posture Viparita-Karani  ( demi – chandelle ). L'exécution sera semblable, seule la position finale changera telle que montrée sur la figure. Les recommandations seront identiques à  Viparita-Karani. EFFETS DE CETTE POSTURE:   -  Evite et guérit les hémorroïdes et les varices même dans les cas les plus avancés.   -  Produit un rajeunissement du visage et efface les rides.   - Accroît  la  mémoire et tonifie les facultés cérébrales.   -  Régularise le fonctionnement du système nerveux et ramène le calme. CONTRE-INDICATIONS: - Prudence pour les personnes hyper- thyroïdiennes. - Période des règles. - Durant la digestion. - Cas de pression sanguine trop élevée.          Le  POISSON                        ( MATSYASANA )   Je  suis  stable  et  immuable  Je  me  concentre  au  niveau  du  cœur  et  y  visualise  une  lumière  verte  claire.   Je  m'  ouvre  avec  confiance   en  comptant  sur  mes  propres  forces. EXECUTION: 1. Assis, jambes allongées ou en position de tailleur.  2. Renverser le tronc en arrière jusqu'à ce que le sommet de la tête repose sur le  sol.       Les points d'appui sont les fesses et la tête.  3. Demeurer dans cette posture quelques instants tout en respirant lentement      et régulièrement. Décontractez-vous autant que possible.  4. S'étendre sur le dos et se reposer. EFFETS DE CETTE POSTURE: -    Excellent effet sur la région de la gorge, notamment la thyroïde,   les amygdales. -    Peut guérir les affections des voies respiratoires. -    Fortifie les muscles de l'ensemble du corps.     L' ARBRE           ( VRIKSHASANA )    Je  suis  calme,  paisible,  enraciné.                     EXECUTION: 1.    Debout jambes jointes, mains devant la poitrine comme pour une prière. 2.    Inspiration en levant les mains vers le ciel jusqu'à ce que les bras soient tendus. 3. Expiration en ramenant les mains et bras dans la position no. 1. 4. Inspiration en levant une jambe venant se placer tel que sur la figure. 5.    Courte rétention en conservant la posture. 6.    Expiration en redescendant la jambe, les mains suivant le même mouvement    et viennent se placer dans leur position naturelle.                    REMARQUE: Conserver les yeux ouverts au début. Ultérieurement tâchez de les fermer, ce sera moins aisé pour conserver l'équilibre mais plus efficace.                     EFFETS DE CETTE POSTURE:                           -    Très important pour l'EQUILIBRE PHYSIQUE ET MENTAL. -    Favorise et développe la puissance de concentration et le calme.      DEMI  PINCE             [JANUSIRASANA]        Je plie  mais  ne  romps  pas.   EXECUTION: 1.    Assis, une jambe allongée, l'autre repliée le pied reposant contre l'aine.         Dos bien droit. 2.    Inspirez en demeurant dans la position 1. 3.    Expirez en vous pliant vers la jambe allongée.        Tâchez de vous rapprocher le plus possible du genou au point de le toucher        avec le front si possible. 4.    Revenez en position 1 tout en inspirant. 5.    Expirez et changez de côté.   REMARQUE: Veillez à ne pas plier la jambe au sol durant l'exercice.  EFFETS DE CETTE POSTURE: - Augmente la souplesse de l'épine dorsale. - Fortifie l'abdomen particulièrement les muscles obliques. - Bon pour les nerfs de la jambe.   La  FERMETE    ( DRYTYASANA ) EXECUTION: 1. Genou, jambes légèrement écartées.     Laisser aller en arrière tout en s'arc-boutant     de façon à être cambré au maximum. 2. Saisir les chevilles, rejeter la tête en arrière     et essayer de conserver les cuisses     perpendiculaires au sol.        3.  Respire lentement et régulièrement tout en maintenant   position.            Au bout d'un certain temps, revenir dans la posture du départ et            se détendre (avec l'entraînement vous pourrez conserver la posture            de plus en plus longtemps. EFFETS DE CETTE POSTURE:   Assouplit la colonne vertébrale. Développe la cage thoracique. Permet à la poitrine de se dégager vers l'avant. Produit un très bon massage de la partie abdominale évitant ainsi les dépôts graisseux. Aide à la purification de la peau et du sang.